Aceptas aunque no puedas
Asumes favores, tareas o planes que te sobrecargan, y luego te preguntas por qué dijiste que sí.
Terapia psicológica online · Poner límites
Sabes lo que necesitas, pero cuando toca decirlo terminas cediendo.
Aceptas algo que no quieres o explicas de más. Trabajamos qué interfiere al expresar un límite y cómo sostenerlo en tus relaciones.
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¿Te resulta familiar?
El “sí” sale antes de que puedas pensar en ti.
Puedes empezar por una situación que se repite y te genera malestar.
Estos ejemplos orientan; no son un test ni un diagnóstico.
Te justificas una y otra vez
Sientes que necesitas una razón impecable para que la otra persona acepte tu negativa.
Retrocedes ante la insistencia
Expresas lo que quieres, pero cambias de respuesta si la otra persona se molesta o insiste.
Callas hasta sentirte desbordado
Dejas pasar pequeñas incomodidades hasta que responder con calma se vuelve difícil.
Precisión antes que recetas
Saber decir “no” no siempre alcanza para poder hacerlo.
Exploramos cómo expresas lo que necesitas y qué temes que ocurra al hacerlo. El contexto y la relación importan.
Sobre comunicación asertiva · Centre for Clinical Interventions (abre en otra pestaña)El conflicto que anticipas
¿Temes que una diferencia se convierta en rechazo, enojo o pérdida del vínculo?
El lugar que has aprendido a ocupar
Quizá te resulta familiar estar disponible, resolver o cuidar, y cuesta reconocer qué puedes ofrecer hoy.
Lo que aparece después de decirlo
La culpa o la duda pueden llevarte a retirar un límite que seguía siendo importante para ti.
Identificar qué necesitas limitar
Precisamos qué necesitas cuidar: tu tiempo, disponibilidad, intimidad o responsabilidades.
Explorar el costo emocional de expresarlo
Trabajamos la culpa y el temor a decepcionar, considerando las condiciones reales de cada relación.
Ensayar respuestas y revisar lo que ocurre
Practicamos cómo pedir, decir que no y responder a la insistencia. Revisamos qué ocurre al sostenerlo.
Un objetivo posible
Tomarte un momento antes de aceptar y responder teniendo en cuenta tu tiempo y tus posibilidades.
Podemos empezar por lo que te está pasando.
En la orientación gratuita puedes resolver dudas y recibir ayuda para elegir psicólogo.
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Experiencias en terapia
Lo que valoran de su proceso.
Testimonios sobre la experiencia de terapia individual en Cognitare.
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Antes de decidir
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Ver precios y condicionesPreguntas frecuentes
Quizá te estás preguntando…
¿Sirve si me ocurre con mi familia o en el trabajo?
Sí, puedes trabajar dificultades para poner límites en distintos contextos. Revisamos las responsabilidades, las diferencias de poder y las consecuencias reales, sin dar por hecho que todas las situaciones se resuelven igual.
¿Poner límites significa alejarme de las personas?
No necesariamente. Puede significar expresar qué puedes ofrecer, qué necesitas o qué no estás dispuesto a aceptar. Un límite no garantiza que la otra persona esté de acuerdo ni sirve para controlar su respuesta.
¿Y si temo represalias o violencia?
Tu seguridad requiere atención específica. Las amenazas, el control o la violencia no se resuelven solo comunicándote mejor. Busca apoyo especializado para valorar opciones seguras; si hay peligro inmediato, acude a los servicios de emergencia de tu localidad.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Depende de tu motivo, los objetivos acordados y cómo evolucione el proceso. La frecuencia y la duración se revisan con tu psicólogo. El paquete de cuatro sesiones es una opción de pago, no una promesa de completar la terapia en cuatro citas.
Empecemos conversando
Puedes empezar por un límite que te está costando sostener.
No necesitas tener preparada la conversación. Podemos empezar por comprender qué ocurre cuando intentas expresar lo que necesitas.
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